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Ha lo scopo di aiutare ad acquisire un atteggiamento mentale e i comportamenti necessari al mantenimento a lungo termine del peso. Inizia dalla settimana 25 e finisce alla settimana Tabella 4.

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Qui di seguito sono riportati alcuni consigli generali che comunque Tabella 5. I quattro passi del programma.

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Passo 1. Monitorare l'alimentazione e l'attività fisica e misurare il peso.

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Passo 2. Modificare l'alimentazione e l'attività fisica. Passo 3.

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PASSO 2. PASSO 4.

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Fattori di rischio cardiovascolare cui sono esposto. I vantaggi e gli svantaggi della perdita di peso. Passo 4. Essere motivati e scegliere il momento giusto sono premesse fondamentali per avere successo nel perdere peso.

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PASSO 1. Metodo 1. Limita il consumo di sale.

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Il sodio, o sale, induce il corpo a trattenere i liquidi e a immagazzinarli nei tessuti cutanei. È quindi meglio cercare di evitare i cibi lavorati, come patatine, scatolame, surgelati e alimenti dei fast-food, dato che sono quelli che generalmente contengono maggiori quantità di sodio. Non mangiare fuori casa.

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Nella maggior parte dei casi, i piatti serviti nei ristoranti contengono maggiori quantità di sodio rispetto a quelli preparati in casa. Mangia cibi ricchi di potassio.

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Il potassio aiuta l'organismo ad assorbire il sodio e ne riduce le quantità accumulate. Incrementa il consumo di fibre.

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I professionisti della salute consigliano di assumerne circa g al giorno, ma nella realtà molte persone adulte ne consumano al massimo g. Sostituisci i carboidrati raffinati con quelli integrali. Ritengo molto critico questo passaggio in quanto quando non bevete abbastanza acqua, il vostro corpo va in modalità di sostentamento.

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A meno che la causa sia una malattia ancora non diagnosticata, è possibile perdere i chili di troppo attraverso una dieta controllata, l'esercizio fisico e delle azioni preventive. Questo articolo è stato scritto in collaborazione con Michele Dolan. Svolge la professione di personal trainer e istruttrice di fitness dal Ci sono 24 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina.

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Metodo 1. Limita il consumo di sale.

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Non mangiare fuori casa. Nella maggior parte dei casi, i piatti serviti nei ristoranti contengono maggiori quantità di sodio rispetto a quelli preparati in casa. Mangia cibi ricchi di potassio. Il potassio aiuta l'organismo ad assorbire il sodio e ne riduce le quantità accumulate.

Incrementa il consumo di fibre. I professionisti della salute consigliano di assumerne circa g al giorno, ma nella realtà molte persone adulte ne consumano al massimo g.

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Sostituisci i carboidrati raffinati con quelli integrali. I cereali integrali e i loro derivati sono ricchi di fibre e notevolmente più sani di quelli raffinati.

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Per esempio, al mattino spolvera i cereali o il cappuccino con un po' di cannella, bevi una tazza di camomilla prima di andare a dormire o usa frequentemente il sedano e il prezzemolo in cucina. Bevi bicchieri d'acqua al giorno. Devi assicurarti di bere quasi due litri d'acqua.

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Dover bere per eliminare i liquidi potrebbe sembrarti strano, ma è certo che l'acqua è in grado di migliorare il metabolismo e le funzioni di tutti gli organi.

Mantenere il corpo correttamente idratato consente di espellere le sostanze chimiche, il sodio e gli altri elementi che possono causare la ritenzione idrica. Se la ritenzione idrica è causata invece da una patologia, che affligge per esempio il cuore o i reni, è meglio parlare con il medico per sapere quanta acqua dovresti bere giornalmente.

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Evita le bevande gassate o che contengono zucchero, altrimenti i reni saranno costretti a processare lo zucchero, quindi trarranno meno benefici dall'idratazione. Stai attento a non eccedere con l'alcol o la caffeina.

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Le bevande che contengono alcol o caffeina sono altamente diuretiche, quindi possono disidratare il corpo. Pur aiutandoti a espellere una parte dei liquidi a breve termine, assunte in dosi elevate o regolari finiranno per disidratare e gonfiare i tessuti cutanei. Assumi le vitamine A e C.

Entrambe ti aiutano a minimizzare la ritenzione idrica, perché rafforzano i capillari, ovvero i sottilissimi vasi sanguigni che regolano il livello di fluidi nei tessuti. Madre Natura offre comunque numerose varietà di frutti e verdure ricche di vitamina C, come arance, peperoni, peperoncini, cavoli, broccoli, link, fragole, cavolfiori, cavolini di Bruxelles, ananas, kiwi e mango.

Metodo 2. Muoviti spesso durante tutto il giorno.

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I liquidi tendono ad accumularsi facilmente nelle gambe delle persone anziane e di quelle che hanno uno stile di vita sedentario, dato che entrambe hanno l'abitudine di trascorrere tanto tempo sedute.

Cerca di minimizzare il tempo che trascorri stando fermo in un punto, anche mentre sei in piedi. Quando viaggi in aereo, tieni le gambe in movimento.

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Alzati e cammina lungo il corridoio o sollevati sulle punte stando al tuo posto. Il corpo tenderà inevitabilmente a immagazzinare liquidi durante il volo, ma muovendoti frequentemente riuscirai a contenere il problema.

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Costringiti a sudare per 30 minuti al giorno. Consulta il medico prima di intraprendere una nuova routine di esercizio fisico intenso. Mantieni il corpo correttamente idratato mentre ti alleni.

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Anche se l'obiettivo è di espellere i liquidi in eccesso attraverso il sudore, devi fare attenzione a non rischiare di disidratarti per non mettere a rischio la tua salute. Fai una pausa almeno ogni 20 minuti per bere un po' d'acqua.

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Devi sapere che quando intraprendi un nuovo programma di esercizio fisico, inizialmente potresti aumentare di peso anziché dimagrire, perché i muscoli tenderanno a trattenere l'acqua.

Per questa e per molte altre ragioni è importante fare attività fisica regolarmente.

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Tieniti in movimento occupandoti delle faccende quotidiane. Non è necessario iscriverti in palestra per mantenerti attivo. Trova ogni giorno un motivo per uscire di casa e fare un po' di movimento.

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Raggiungi il mercato a piedi e concediti un po' di tempo per girare tra le bancarelle. Quando vai al supermercato, trasporta la spesa nei sacchetti anziché usare il carrello.

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Approfitta di tutti gli impegni quotidiani per tenerti in allenamento. Trasforma le pulizie di casa in un appuntamento divertente, e produttivo, muovendoti al ritmo della musica che più ti piace mentre la ascolti a tutto volume. Cammina, vai in bicicletta e usa le scale invece dell'ascensore.

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Approfitta di ogni occasione per tenerti in forma. Invece di usare l'automobile, cammina o vai in bicicletta e usa sempre le scale anziché l'ascensore.

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Quando usi l'auto, parcheggia lontano dalla tua destinazione e percorri l'ultimo tratto a piedi. Metodo 3.

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Tieni spesso le gambe sollevate. I liquidi tendono ad accumularsi nell'area di piedi, gambe e caviglie, a causa della gravità.

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Cerca di contrastare questa forza tenendo le gambe sollevate ogni volta che è possibile. Idealmente, dovresti sollevare le gambe oltre il livello del cuore.

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Se il medico è d'accordo, usa delle calze a compressione graduata. Sono delle speciali calze elastiche che, grazie alla struttura del tessuto, esercitano una leggera pressione sulla parte bassa delle gambe. Possono servire a migliorare la circolazione del sangue e sono particolarmente indicate in caso di gambe gonfie o nelle giornate in cui sei costretto a passare molto tempo in piedi.

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Gli antinfiammatori non steroidei, come l'aspirina e gli analgesici a base di ibuprofene, i beta-bloccanti, come il metoprololo, e gli estrogeni usati nelle terapie ormonali inclusa la piccola anticoncezionale possono indurre il corpo a trattenere i liquidi. Qualunque siano le circostanze, ricorda che interrompere o ridurre l'assunzione di un farmaco senza aver prima chiesto consiglio al medico potrebbe avere conseguenze anche gravi sulla tua salute. Fai sapere al medico che, pur seguendo una dieta sana e facendo esercizio fisico regolarmente, continui a sentirti gonfio, e chiedigli se la causa potrebbero essere i farmaci che assumi abitualmente.

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Valuta con il medico di assumere un diuretico. Potrebbe consigliarti di assumere un farmaco a base di idroclorotiazide o di furosemide per aiutarti a perdere i fluidi in eccesso. Ricorda che, come tutti i farmaci, anche i diuretici possono provocare degli effetti collaterali; inoltre sono efficaci solo se la ritenzione idrica è causata da certe specifiche condizioni, per esempio in caso di edema, mentre non andrebbero usati se il gonfiore è associato semplicemente alla sindrome premestruale.

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Metti in moto la circolazione con un massaggio. Descrivi i tuoi sintomi al medico con precisione, in modo che possa usare le tecniche più appropriate. Allevia lo stress.

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Nelle situazioni di tensione, l'organismo produce cortisolo, un ormone che causa la ritenzione di liquidi. Inizia a meditarefai degli esercizi di respirazione profondausa l'aromaterapia, passeggia nella natura: scegli una qualunque attività che ti piace e ti aiuta a sentirti rilassato.

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Raffredda il corpo quando fa caldo e vestiti pesante quando fa freddo. Quando gli sbalzi di temperatura sono estremi, l'organismo tende a trattenere i liquidi. Cerca di proteggerti dal caldo e dal freddo eccessivo usando gli indumenti giusti, in special modo quando passi parecchio tempo all'aperto. Se il gonfiore della pelle o degli arti è tale da causare dolore al tatto, rivolgiti immediatamente al tuo medico.

Informazioni sull'Articolo Questo articolo è stato scritto in collaborazione con Michele Dolan. Hai trovato utile questo articolo?

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